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對于高血壓病人，運動鍛煉的原則是以有氧運動為主，輔以無氧運動，即力量運動，具體如下：1、有氧運動：推薦慢跑、游泳、快步走等方式，相對容易進行，成本非常低，也推薦體操類的運動，例如太極拳、中華傳統(tǒng)武術(shù)等。以上運動對于絕大多數(shù)高血壓病人而言，都非常合適。有氧運動時，建議頻率維持在每周4-5次以上，每次持續(xù)時間應(yīng)在30分鐘以上；2、無氧運動：比較推薦例如舉杠鈴、舉啞鈴，或者劃船、蹬車等相對快速、有負(fù)荷的運動項目。對于未控制的高血壓，運動時要更加小心，應(yīng)將血壓降到安全范圍后，再規(guī)律地進行有氧運動與少量無氧運動。