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青少年吃碳酸鈣補鈣效果好，因為碳酸鈣中元素鈣的含量最高。鈣離子在胃腸道內(nèi)不容易吸收，因此在口服碳酸鈣的同時，應該適當?shù)目诜S生素D，維生素D在胃腸道內(nèi)有利于促進元素鈣的吸收。青少年可以經(jīng)常外出曬太陽、外出跑步，在鍛煉的過程中讓裸露的皮膚接受陽光照射，陽光中的紫外線照射到皮膚上能夠使皮下的7-脫氫膽固醇變成維生素D，維生素D在肝和腎代謝成1,25-二羥維生素D3之后，能夠促進鈣結(jié)合蛋白的合成，在胃腸道內(nèi)就能夠促進元素鈣的吸收。因此，青少年要多曬太陽、多補鈣，也可以口服枸櫞酸酸鈣、葡萄糖酸鈣，要根據(jù)含鈣量的不同來補充劑量。