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糖屬于一種不健康的食品，其實(shí)葡萄糖、果糖或者淀粉的供給能量都是4kcal/g。像葡萄糖、淀粉、精白淀粉，升糖指數(shù)都較高，升高血糖非常快，而且升高的幅度非常大。 這部分的糖一吃進(jìn)去血糖就飆升，相當(dāng)于馬上就可以利用這些糖來(lái)供給能量，剩下的脂肪就可以把它儲(chǔ)存起來(lái)，長(zhǎng)期這樣身體就會(huì)越來(lái)越胖。其實(shí)果糖雖然升糖指數(shù)不高，現(xiàn)在很多商家都會(huì)拿果糖來(lái)作為添加劑，標(biāo)榜糖尿病人可以吃、肥胖者可以吃。 雖然果糖的升糖指數(shù)不高，但是飽腹感較弱，所以很容易就會(huì)吃過(guò)量，吃過(guò)量又會(huì)引起內(nèi)臟脂肪合成過(guò)多，反而會(huì)引起肝膽疾病、內(nèi)分泌代謝疾病，所以所有的糖類都不應(yīng)該多吃。 中國(guó)居民膳食指南建議每個(gè)人每天添加糖最好不要超過(guò)25g，即最低要求在50g以內(nèi)，最好不要超過(guò)25g，但是這個(gè)量往往喝一杯碳酸飲料就已經(jīng)超標(biāo)。所以建議大家平常少喝飲料、少吃加工的糖制品，比如水果干或者糖腌的加工食品。