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        疲勞過度怎么恢復

        參與醫(yī)生

        上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 陳文珍 副主任醫(yī)師
        疲勞過度主要通過以下幾個方面恢復:一、休息或藥物:應保證充足睡眠時間、質量,臨床建議保證8小時睡眠,夜間入睡時間不宜過晚,應以10點到10點半為標準,晨起時間應為6-7點。必要時可使用藥物改善睡眠,促進大腦恢復。二、營養(yǎng):包括不飽和脂肪酸、優(yōu)質蛋白質等,還需予以高碳水化合物補充能量。1、可選擇魚、蝦、蟹等海產品,以及牛奶、雞蛋、瘦肉、雞鴨肉,可有效補充蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂,促進肌肉、神經的修復;2、高熱量的食物主要為米飯、小米、玉米等;3、核桃仁、瓜子、花生、腰果以及杏仁等,均可有效補充能量和不飽和脂肪酸;4、可適當補充富含維生素B和礦物質的水果、蔬菜,比如蘋果、香蕉、獼猴桃、菠菜、西蘭花和生菜等,以促進疲勞的恢復。
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