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睡眠質(zhì)量不良的調(diào)理方法如下： 1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時(shí)睡、按時(shí)起，避免在床上看手機(jī)、看電視、聽(tīng)音樂(lè)等； 2、增加戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間：睡前兩小時(shí)不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)； 3、白天盡量不要臥床、午休，體質(zhì)較差者、老年人建議午休不超過(guò)半小時(shí)。 通過(guò)上述方法仍然無(wú)法改善者，建議到神經(jīng)內(nèi)科、心理門(mén)診就診，口服藥物進(jìn)行治療，調(diào)整生物節(jié)律，逐漸減藥、停藥。