這里所說的“養(yǎng)腎”特指“中醫(yī)腎”。包括內(nèi)分泌、免疫、泌尿、生殖、呼吸、神經(jīng)、血液、運動等系統(tǒng)在內(nèi)的一個整體的概念。這個整體各個部分協(xié)調(diào)作用失衡后，會出現(xiàn)各種癥狀。

　　在中醫(yī)看來，春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎。此時正是冬季(從立冬至立春3個月)，萬物生機(jī)潛伏閉藏，正是調(diào)養(yǎng)腎的大好時機(jī)。通過養(yǎng)腎，達(dá)到養(yǎng)生的目的。

　　腎虛惹的禍

　　中醫(yī)認(rèn)為腎多虛證，腎虛時有各種表現(xiàn)：

　　腦力方面：記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。

　　情志方面：情緒常難以自控，頭暈，煩躁，焦慮，抑郁等。

　　意志方面：缺乏自信，工作沒熱情，生活沒激情。

　　性功能方面：男子性欲降低，陽痿，遺精、早泄，不育。女子子宮發(fā)育不良，如幼稚子宮，卵巢早衰閉經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，性欲減退，不孕等。

　　泌尿方面：尿頻、尿急、小便清長等。

　　身體方面：健忘失眠，食欲不振，腰膝酸軟，乏力，視力減退，脫發(fā)，牙齒松動易落，膚色晦暗無光澤，腰、腹脂肪堆積等。

　　冬季養(yǎng)腎進(jìn)行時

　　養(yǎng)腎宜認(rèn)準(zhǔn)時辰：宜早睡，適當(dāng)晚起，使意志安靜，自身潛伏的陽氣不受干擾。

　　生活有條不紊：每天學(xué)習(xí)、工作、勞動的時限應(yīng)有規(guī)律，有放松和娛樂的時間，以消除疲勞，恢復(fù)體力。

　　懶腰宜常伸：腰部適度常伸，可使內(nèi)臟得到舒緩的按摩，促進(jìn)新陳代謝。

　　屁股別太沉：久坐傷腎。因此對于辦公室一族來說，要勤起來活動活動。

　　將養(yǎng)腎進(jìn)行到“底”：腳是人體之根，與腎有著密切的聯(lián)系。冬季臨睡前用40℃~45℃的熱水洗腳，雙腳浸泡10~15分鐘，邊泡邊用雙手按摩穴位。按摩方法為：雙手在雙足內(nèi)踝與跟腱連線之間，用拇指或中指間歇性按壓刺激或按揉，力量逐漸加大，以局部感到酸脹、發(fā)熱但不疼為宜。順時針按揉30次，10分鐘。然后，按摩上述穴位上2寸，方法同上。

　　養(yǎng)腎要穴�！白虧櫋保阂韵卵ㄎ粸轲B(yǎng)腎要穴，宜�！白虧櫋�，常按摩�？措娨晻r坐直，不倚靠，雙手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，然后用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度。另一個穴位在髕骨下緣，髕韌帶外側(cè)凹陷下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處，按摩方法與洗足按摩方法相同。

　　性生活要適度：性生活過度或不節(jié)制都會造成腎精虧損傷腎，出現(xiàn)腰痛、頭暈?zāi)垦�、耳鳴耳聾、干咳氣短等一系列腎虛癥狀。所以夫妻間的性生活，最好能根據(jù)兩個人的身心狀態(tài)，摸索到適合的規(guī)律和方式進(jìn)行。

　　避免外邪侵襲：冬季風(fēng)寒之邪極易通過人的腰部侵入人體，所以背部保暖很重要。同時，養(yǎng)腎還要注意腳的防寒保暖，應(yīng)穿保暖舒適的鞋。

　　飲食要節(jié)制：酸、甜、苦、辣、咸等五味偏嗜對身體有損害，多食厚味之品過咸傷腎，日常飲食清淡、溫食才能養(yǎng)腎不傷腎。

　　補(bǔ)腎誤區(qū)要知道

　　誤區(qū)1：亂用補(bǔ)腎壯陽保健品

　　藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)。追求健康，調(diào)理腎虛癥狀，要在營養(yǎng)、調(diào)節(jié)生活規(guī)律和體育鍛煉上多下工夫。即使補(bǔ)腎，由于腎有陰虛、陽虛、精虛、氣虛的不同，也不能亂補(bǔ)一氣。

　　誤區(qū)2：只有男人才會腎虛

　　實際上，只要勞逸結(jié)合，注意營養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉，多數(shù)男性都不會腎虛;而在女性的一生中，各個階段都有可能出現(xiàn)腎虛。專家們認(rèn)為，女性腎虛也應(yīng)調(diào)補(bǔ)，避免過早衰老。

　　誤區(qū)3：腎虛大補(bǔ)

　　一次進(jìn)補(bǔ)量過大、過猛猶如焚身，能不用藥的就不用藥，最好用其他養(yǎng)腎方法。

　　鏈接：經(jīng)典補(bǔ)腎中成藥

　　金匱腎氣丸——溫補(bǔ)腎陽

　　用于腎陽不足。癥狀為：腰酸腳軟，肢體畏寒，下半身常有冷感，小腹拘急，小便不利，或小便反多，舌質(zhì)淡而胖，舌苔薄白不燥，尺脈沉細(xì)。

　　六味地黃丸——滋補(bǔ)腎陽

　　從藥方的組成來看，它可以達(dá)到三陰同補(bǔ)(補(bǔ)腎陰、肝陰、脾陰)的效果。比如，其中熟地黃可以補(bǔ)腎陰;山茱萸則是肝腎同補(bǔ)，通過補(bǔ)肝來達(dá)到補(bǔ)腎的目的;山藥能健脾益腎，通過健脾來補(bǔ)腎。但六味地黃丸只適用于陰虛，陽虛者不適用。