新鮮空氣中的氧氣可以促進(jìn)某些營(yíng)養(yǎng)素的氧化、更好的供給身體能量、增強(qiáng)全身組織細(xì)胞的生命力。陽(yáng)光中的紫外線可以殺滅空氣中和皮膚上的細(xì)菌，使皮膚更有抵抗力，紅外線可以加速血液循環(huán)，提高組織細(xì)胞的生命力。在這美麗的季節(jié)，我們正好可以把握自然給予我們的幫助，利用合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自身的抵抗力、增強(qiáng)體質(zhì)。

　　1.散步健身法

　　經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)人體的呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)，保持關(guān)節(jié)靈活性。當(dāng)你走到心率約100/分鐘的時(shí)候，心臟必然要加強(qiáng)收縮，加大血液輸出量，這樣對(duì)心臟是很好的鍛煉。如果每天步行4000-5000米，身體可消耗約300-320千卡的熱量。

　　鍛煉方法：調(diào)整呼吸速度，收腹(但不要一直提著氣)，快步走。

　　2.樓梯健身法

　　爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可有效地增加心肺功能和下肢力量，并能有效消耗多余熱量，一般上樓梯所消耗的熱量比散步多約4倍，比普通速度跑步多約29%。每日爬樓梯5層以上的人，心臟病的發(fā)病率比普通人低25%。

　　鍛煉方法：身體重心盡量放在前面，腳掌著地，感覺(jué)小腿肌肉用上力量。

　　3.騎車健身法

　　騎自行車可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性、預(yù)防大腦老化，還可提高心肺功能及身體的耐力。它是一種偏小運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，車速多在每小時(shí)10公里-12公里，心率一般比安靜時(shí)提高約30%。如果你想消耗100千卡的熱量，那么完成9分鐘騎車行駛3.2公里的話，你的愿望就可實(shí)現(xiàn)。

　　鍛煉方法：把車座的高度調(diào)整到能使腿伸直或基本伸直的位置，蹬腿時(shí)腳、小腿、大腿盡量呈一線，前腳掌用力，身體不要搖晃。

　　4.跳繩健身法

　　跳繩是一項(xiàng)多功能、全身性以四肢共同運(yùn)動(dòng)為主的健身運(yùn)動(dòng)�？梢藻憻拸椞�力、耐力和身體協(xié)調(diào)性。據(jù)測(cè)試，跳繩15分鐘消耗熱量，等同于打了3局網(wǎng)球或快步走了2200米。

　　鍛煉方法：A.帶繩跳：雙手握繩，隨著繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)跳躍，膝部彎曲，每次落點(diǎn)相同。

　　B.空手跳：設(shè)想手里拿著繩子，腳掌著地在轉(zhuǎn)動(dòng)手臂的同時(shí)上下有節(jié)奏地跳動(dòng)。

　　5.水中健身法

　　水中健身操和游泳可以鍛煉全身各部肌肉，有效消除多余脂肪，降低血漿膽固醇濃度，增強(qiáng)心肺功能還可輔助治療某些慢性疾病。如慢性關(guān)節(jié)炎患者，在水中鍛煉，可利用水的浮力使雙腿的關(guān)節(jié)部位處于放松狀態(tài)，使雙腿伸縮自如，比陸上慢跑療法要好。游泳對(duì)頸椎病也有很好的輔助治療作用。

　　鍛煉方法：游泳或在淺水區(qū)進(jìn)行水中跑步、跳躍、劃水和踢腿動(dòng)作。

　　6.孕期健身法

　　產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可以防止妊娠中的體力衰弱，提高孕婦的身體素質(zhì)和肌肉力量，有助于順利生產(chǎn)。利用運(yùn)動(dòng)也可以消除浮腫、腰痛、靜脈瘤、痔瘡等妊娠中可能導(dǎo)致的癥狀。不過(guò)，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)不同于產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，一定要注意安全，絕不可勉強(qiáng)自己，以免引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或關(guān)節(jié)損害等損傷。強(qiáng)度小、輕松快樂(lè)的全身運(yùn)動(dòng)比較適合孕期女性。

　　鍛煉方法：妊娠期不是什么運(yùn)動(dòng)都可以做的，像散步、游泳、爬樓梯等小負(fù)荷、又安全的運(yùn)動(dòng)都比較適合，其中又以游泳為最佳運(yùn)動(dòng)。

　　7.產(chǎn)后健身法

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)新媽咪的體質(zhì)，還可以減去脂肪、恢復(fù)形體，還可促使受生育影響的器官、肌肉組織恢復(fù)正常。

　　鍛煉方法：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)分周期進(jìn)行，在30天之前不易做太大幅度和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以床上的身體鍛煉為主。30天后可以進(jìn)行站立的陸上中小強(qiáng)度的鍛煉如踢腿、俯臥撐、擴(kuò)胸、散步、墊上腹肌訓(xùn)練等。56天后如果沒(méi)有任何產(chǎn)褥期并發(fā)癥，就可以進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)了，如游泳、水中跑跳或針對(duì)性的水中健身操都是很不錯(cuò)也很有效的鍛煉方法。