伴隨著有車一族越來越多，靠著輪子作“長腿”的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或者細(xì)了或者形狀“退化”看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會讓人很煩，細(xì)腿撐著“將軍肚”就更令人不忍卒睹。

　　初冬季節(jié)，男人們還可以輕松掩飾這些，何不利用這樣的時光為來年準(zhǔn)備呢?針對女士的美腿方案有很多，以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習(xí)方法，在家中閑暇時就可操練。

　　方法之一：健步蹲

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

　　動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

　　注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

　　方法之二：單腿下蹲

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。

　　動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

　　結(jié)束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

　　注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組�？墒痔嶂匚铮�加大強(qiáng)度。

　　方法之三：挺髖蹲

　　準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。

　　動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

　　結(jié)束動作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。

　　注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次�？煞胚m當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍�，以加大�?qiáng)度。

　　好了，要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成，每周至少要練三次，同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過，要想得到合理的最佳效果，還是應(yīng)該到健身房，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對性的訓(xùn)練。