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核心提示：老年人怎樣運(yùn)動更健康
15~20分鐘，休息兩分鐘，再快走（或走路）15~20分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度以還能交談為原則�？梢荔w能狀況，慢慢把時間延長，但最多以1小時為原則。運(yùn)動前、后別忘了……
15~20分鐘，休息兩分鐘，再快走（或走路）15~20分鐘，運(yùn)動強(qiáng)度以還能交談為原則。可依體能狀況，慢慢把時間延長，但最多以1小時為原則。運(yùn)動前、后別忘了做肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟操。
走路或快走是最適合老年人的運(yùn)動形式�？熳撸ɑ蜃呗罚�
運(yùn)動建議
5． 重量肌力訓(xùn)練可交互間隔實施，例如：每周一、三、五重量訓(xùn)練；二、四、六有氧運(yùn)動。
4． 每次運(yùn)動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍，降低運(yùn)動傷害的機(jī)率。
3． 老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運(yùn)動與緩和運(yùn)動，肌力訓(xùn)練可依個人喜愛安排在有氧運(yùn)動之前或之后。
2． 平常不運(yùn)動的老年人應(yīng)從低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動開始。
�、� 緩和運(yùn)動5~10分鐘。
�、� 有氧運(yùn)動（指中等強(qiáng)度的慢跑、快走、跳繩、游泳、自行車等運(yùn)動）20~40分鐘；
② 重量肌力訓(xùn)練10~15分鐘；
�、� 熱身運(yùn)動10~15分鐘；
1． 運(yùn)動的過和應(yīng)包括：
注意事項
每周至少做兩次重量肌力訓(xùn)練，以維持肌肉的質(zhì)量與骨骼密度。
使用大肌肉、韻律性及有氧性的運(yùn)動最理想，例如“走路、快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等。
運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)為最大心率的55~90%（最大心率220-年齡）
運(yùn)動時間每次至少持續(xù)15分鐘以上，60分鐘以內(nèi)，可依強(qiáng)度及體能狀況來整。
運(yùn)動頻率每周3~5次。
對老年人而言，以安全有效的運(yùn)動來增進(jìn)身體功能并提高活動能力，是老年人鍛煉的主要目的。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會對健康成年人維持或增強(qiáng)體能的建議如下：
不同的體能狀況、健康條件，當(dāng)然不能采取同樣的運(yùn)動方式。
